RÓB REGULARNE, UWAŻNE PRZERWY.

Poznaj i wykorzystaj tę praktykę tu i teraz lub zachowaj na później. Daj znać czy i jak działa?

1. Zacznij pracę z intencją regularnych przerw. Ustaw przypomnienie, na początku będziesz potrzebować wsparcia z zewnątrz, aby pamiętać.
2. Oderwij się od komputera i odłóż telefon. Wycisz ekran. Przymknij laptopa. Oderwij się od powiadomień lub je wycisz. Korzystaj z narzędzi do pracy intencjonalnie, nie poddając swojego umysłu ciągłym „pikaniom”.
3. Zacznij się przeciągać. Oprzyj plecy o oparcie i wyciągnij się poza nie oraz na boki. Pozwól sobie na ziewanie i westchnięcia.
4. Wstań i powyciągaj się. Praktykuj uważność w drodze do kuchni lub łazienki. Obserwuj swoje poruszające się ciało. Świadomie oddychaj. Zauważaj doznania z ciała, ono ma wielką mądrość i zdolność do regulacji, jeśli tylko dasz mu na to przestrzeń.
5. Uważnie odbieraj otoczenie: obserwuj, nie działaj. To chwila na uważną przerwę i Twoją regenerację. Łącz się raz po raz ze świadomym oddechem.
6. Zadbaj o nawodnienie. Wypij z uważnością kubek wody lub herbaty. Poczuj kubek w dłoniach oraz wilgoć i temperaturę płynu. Zwróć uwagę na to jak napój wędruje w głąb Twojego ciała.
7. Usiądź przy biurku. Poświęć chwilę na rozprostowanie ciała i obserwuj jak się ono wyciąga. Oprzyj się na krześle i zrób kilka krążeń głową. Zauważ jak Twoja szyja się wyciąga. Zamknij oczy i daj im odpocząć. Poćwicz mięśnie twarzy ziewając lub masując ją.
8. Zadbaj o kręgosłup tak, aby był wyprostowany, ale nie sztywny. Weź uważny oddech. Poczuj jak ogrania Cię spokój oraz skupienie. A potem wróć do pracy.

Jak się teraz miewasz? Pomogło? Napisz w komentarzu jak było?